Când ai stat ultima dată fără să faci nimic?
Să bei o cafea fără să te grăbești. Să privești pe fereastră. Să stai pe canapea și să nu ai nimic de rezolvat.
Pentru mulți adulți, astfel de momente au devenit surprinzător de greu de suportat.
Suntem obișnuiți să avem mereu ceva de făcut. Muncă, cumpărături, telefoane, curățenie, sport, notificări, drumuri, proiecte, întâlniri, seriale, rețele sociale. Chiar și timpul liber ajunge să fie programat și transformat într-o altă formă de activitate.
Am ajuns să confundăm foarte ușor a fi ocupat cu a fi bine, însă corpul și creierul nu funcționează la nesfârșit în modul „următorul lucru”.
De ce ne este atât de greu să nu facem nimic?
Una dintre explicații este că societatea recompensează permanent activitatea. Suntem apreciați pentru cât producem, cât realizăm, cât de repede răspundem și câte lucruri putem face într-o zi. Chiar și expresia „n-am făcut nimic azi” este spusă adesea cu vinovăție.
De aici apare o întrebare importantă:
De ce considerăm că o zi în care ne-am odihnit este o zi pierdută?
O pauză nu înseamnă neapărat lipsă de productivitate. Din contră, cercetările asupra pauzelor scurte arată că acestea pot reduce oboseala și pot crește starea de energie și bunăstarea, chiar dacă efectele asupra performanței sunt mai mici și depind de tipul activității și de durata pauzei.
Cu alte cuvinte, a te opri nu înseamnă neapărat că pierzi timp.
Uneori înseamnă că îi oferi organismului timpul de care are nevoie pentru recuperare.
Ce se întâmplă când nu mai avem pauze reale?
Atunci când trecem permanent de la o sarcină la alta, atenția și energia mentală sunt solicitate continuu.
Poate apărea senzația că:
-
nu reușești să te concentrezi;
-
te simți obosit chiar dacă nu ai făcut efort fizic;
-
devii iritabil;
-
ai impresia că trebuie să fii mereu ocupat;
-
te simți inconfortabil atunci când nu ai nimic de făcut.
Pauzele pot ajuta la recuperarea atenției și la reducerea senzației de efort acumulat. În studii experimentale, perioadele de odihnă au fost asociate cu reducerea efortului perceput și a încărcării temporale, iar grupurile care nu au avut pauze au prezentat scăderi mai mari ale performanței.
Asta nu înseamnă că orice pauză este automat benefică.
Poți să stai o oră pe telefon și să te ridici mai obosit decât ai fost înainte.
Diferența este între distragere și recuperare.
Cum să înveți din nou să stai locului
Pentru cineva obișnuit să fie permanent activ, „nu fac nimic” poate părea aproape imposibil. De aceea, nu este nevoie să începi cu o oră. Începe cu cinci minute. Pune telefonul deoparte. Nu deschide laptopul. Nu căuta ceva de făcut. Doar stai.
După câteva minute, observă:
Cum se simte corpul meu?
Ce gânduri apar?
Simt nevoia să verific telefonul?
Mă simt vinovat că nu fac ceva?
Observarea acestor reacții poate fi mai importantă decât încercarea de a le elimina.
Poți transforma pauza într-un ritual
Aici pot apărea și instrumentele Therapybox.
Ideea nu este ca fiecare moment de relaxare să devină o activitate obligatorie. Instrumentele pot funcționa, mai degrabă, ca elemente care te ajută să intri într-un anumit ritm.
Pistolul de masaj Therapybox
Dintre instrumentele Therapybox, Pistolul de Masaj se potrivește foarte bine acestei idei de pauză fizică.
După o zi în care ai stat multe ore la birou, ai condus, ai mers mult sau ai făcut sport, corpul poate avea nevoie de un moment în care să încetinească. Poți transforma seara într-un mic ritual.
Pistolul de masaj nu trebuie privit ca încă o sarcină de bifat, ci ca parte dintr-un moment în care alegi să nu mai faci nimic pentru câteva minute.
Jurnalul Therapybox
Uneori, când ne oprim, apar gândurile pe care le-am ținut ocupate toată ziua. În loc să le alungi imediat, le poți scrie. O singură pagină de jurnal poate fi suficientă:
Ce mi-a ocupat mintea astăzi?
Ce pot lăsa pentru mâine?
De ce am nevoie acum?
Jurnalul poate transforma o perioadă de „stat degeaba” într-un moment de observare și clarificare, fără să o transforme într-o nouă obligație.
Inelul Rotativ Therapybox
Pentru unele persoane, este dificil să stea fără să facă nimic cu mâinile.
Inelul Rotativ Therapybox poate deveni un obiect senzorial discret, folosit în timp ce stai, citești, asculți muzică sau pur și simplu îți lași gândurile să treacă.
Poate fi pur și simplu un punct de atenție tactilă într-un moment de pauză.
Therapybox și arta de a încetini
Credem că starea de bine nu înseamnă să găsești mereu ceva nou de făcut. Uneori înseamnă să faci mai puțin.
Jurnalul poate crea spațiu pentru gânduri.
Inelul Rotativ poate aduce atenția către o senzație de prezentă.
Pistolul de Masaj poate transforma câteva minute de seară într-o sesiune de relaxare fizică.
Iar uneori, cea mai bună utilizare a tuturor acestor lucruri este să te ajute să ajungi într-un moment în care nu mai ai nevoie să faci nimic.
Poți descoperi aceste instrumente pe www.therapybox.ro și poți explora și Resursele gratuite Therapybox, unde găsești materiale și instrumente de autoobservare.
Iar dacă vrei să continui discuția despre relaxare, poți citi și articolul nostru „De ce are nevoie corpul tău de relaxare?”, precum și interviurile cu specialiști în sănătate mintală de pe blog.
Poate că astăzi nu trebuie să faci nimic
Închide laptopul.
Lasă telefonul jos.
Așază-te.
Și vezi ce se întâmplă atunci când nu mai există următorul lucru pe listă.
Poate că la început vei simți neliniște.
Poate că te vei plictisi.
Poate că vei căuta imediat ceva de făcut.
Și este în regulă.
Poate că, după câteva minute, corpul începe să înțeleagă ceva ce noi uităm destul de des:
nu orice moment trebuie umplut cu ceva.